trening obiad

[...] ziemniaki itp... Pozatym pracuje 7 dni w tyg ( duzo sie schylam i dzwigam ) , do pracy i z pracy dojezdzam codziennie rowerem ok 4-5 km , a trenuje co 2-3 dni robiac ogolny trening silowy . Prosze o porady co robie zle i jak powinien wygladac moj przykladowy tydzien . Pozdrawiam desperant... Zmieniony przez - MikiSNS w dniu 2011-02-16 20:01:31

[...] były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez cały czas. Proponuje inny układ dnia: 8 - śniadanie 10 - odżywka białkowa 12 - 2 śniadanie 15 - obiad 16.30 - 18 - trening 18 - węglowodany ok.50g lub więcej do max 1g/1kg masy ciała 18.30 - odżywka białkowa 20 - kolacja 22 - odżywka białkowa Napisałem mniej wiecej jak to powinno [...]

[...] godzinach-sniadanie-6:15 w szkole coś- jaakies kanapki puzniej znow w szkole jakies kanapki ewentualnie warzywo potem obiad 15:00 potem o 17 i o 19? 3.o której godzinie trening ( żeby ułożyć posiłek przed i po treningowy )16:00? 4.jakich warzyw nie lubisz: kalafioru, oliwek 5. podaj wagę, wzrost, ile masz w bicu, jaka jest Twoja aktywność w [...]

[...] 5.oliwa z oliwek-15gram-15t 3.obiad 14.00 -15.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko [...]

Rano - ok. 9:00 Jajecznica z 5 jajek 2 Śniadanie- ok 12:00 250g serka wiejskiego + 3-4 kawałki chleba żytnego Obiad - ok.15:00 Spagetthi/Kotlety - ok. 200g 17:00 - Trening 18:00 - Koniec Treningu - Gainer ( mutant mass) 100g 21:00 Kolacja - Ryż - 200g 23:00 - Zupa mleczna 100g

[...] • świeżo wyciśnięty sok owocowy (grejpfrut, jabłko, porzeczka) • surówka - biała rzodkiew, cebula, jabłko, rodzynki • surówka - świeży ogórek, papryka, pomidor • jabłko pieczone faszerowane rodzynkami trening silowy odpada na czas tej diety i zostawiamy tylko cardio 5x40 min w tygodniu Zmieniony przez - pawelradziwonka w dniu 2016-07-14 13:08:29

[...] z piersia kurczaka 2 x < do szkoly > O: 250 gr ryzu + 2 x piers z kurczaka z ryzem K: 200 g tunczyka 1 l soku z cz. porzeczki i paczka wafli ryzowych(100g ) , to po treningu Na pozostale dni ma sie mniej wiecej tak samo tyle ze wymieniam obiad na np. kasze gryczana(250g) czy sloik soji ( 500g) czy tez rybe ( 2 x filet z dorsza kolo [...]

[...] 46,495g W. Obiad (15:30): Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 150g Marchew 100g W sumie: 25,43g B; 27,73g T; 71,64g W. Trening o godz. 17:00. Od razu po treningu carbo 40g. W sumie: 0g B; 0g T; 38,4g W 1 Kolacja (godz 19:00): Ryż brązowy 80g Tuńczyk w wodzie 135g W sumie: 34,03g B; 3,14g T; 61,44g W. 2 Kolacja(godz.22:00): [...]

[...] z kurczaka, ziemniaki, mizeria + kompot. (oczywiście obiady też są różne zależy co mamie zachce się gotować... ale mięcho przeważnie jest. 16:30 piję jakiś dopalacz przed treningowy i lece na siłkę. 17:00 rozpoczynam trening (jakoś godzinka półtorej ćwiczę) 18:30 (po treningu piję carbo) 15-20 min później piję białeczko (mam wpc ostrowie 80) [...]

[...] przypadku ostatniej opcji taki posiłek dostarcza: 57g białka 26g tłuszczu, 120g węglowodanów, czyli prawie 950kcal. Trening 16:30-18 Kreatyna 4caps Podwieczorek. (posiłek potreningowy) Ryż (ok. 100g) na mleku (200ml) z dodatkiem wiórków kokosowych (5g), jabłka (100g) i rodzynek (10g), sok z cytryny do skropienia owoców, cynamon. Na wierzch można [...]

Amigo niewiem jaka masz diete ale CI mniejwiecej pokaze jak powinno byc 1. 9;00 sniadanie 2. 12;00 mutant 3. 14;00 obiad 4. 16;00 mutant 5. Trening 6. 18;00 mutant 7 20;00 kolacja 8 22;00 jeszcze tam cos wszamac i jak bys tak robil a na to trzeba pieniedzy i czasu i checi to naprawde masa bedzie szla :)

[...] a nic więcej. 3.Chce osiągnąć normalny (zrzucić te fałdy tłuszczu) wygląd a nad reszta będę pracował później 4.Jak pisałem trenuje 4 dni w tygodniu mogę poświęcać na trening do 2 godzin A posiadam tak: Sztanga z ławka na płasko suwnica na barki ławka skierowana z głową w duł ze sztanga suwnica na barki i na nogi sztanga prosta 15kg [...]

[...] pracy 250 gram twarogu ze smietana i 2 kromki chleba. Po robocie o 17 obiad standardowy czyli np ryz z kurokiem lub pyry z kotletami mielonymi (schabowym itp) potem po ok 2h trening i kolacja. Czy przy takim odżywianiu suple nic nie dadzą? Np gdy chcę zbudować masę mięśniową dodając odżywkę białkową? Jak widać dieta nie jest układana z [...]

[...] diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku. 7.00-płatki owsiane z mlekiem 10.00-razowiec z wędliną 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica 22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem z góry dzieki

[...] -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 2/- 11:30~, szkoła -2-3 kanapki z polędwicą i warzywami -banan, ewentualnie dwa 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu/ryżu -150g~ twarogu -Pierś z kurczaka/wołowina -15g oliwy z oliwek -ogórki z kurkumą 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g kaszy [...]

[...] ogórek 13:00 kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 15:00 Obiad 200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka warzywna 16-17 trening 18:00 200g makaronu , jajecznica z 2 jaj, surówka 20:00 5 kromek chleba z twarogiem, oliwa z oliwek, pomidor przed snem twaróg + oliwa z oliwek Co sądzicie o tej [...]

[...] pasza 100g ser biały 12 godz - 100g makaron 150g ser biały 15 godz - Obiad 18 godz - 100g ryż 150g ser biały + 100 g gainer 19 godz - trening godziny 21 godz - 100g chleb 2-3 jajka+100g szynka + 100 g gainer + 100 g białka (produktu nie czystego) 23 godz - 100 g biała (produktu nie czystego) [...]

TROCHĘ ZMODYFIKOWAŁEM, TERAZ POWINNO BYĆ LEPIEJ... 6.30 RANO PORCJA STORMA 7.00 RANO BIAŁKO WPC80 40 GR + 1 TABLETKA VENOM 9.00 SNIADANIE 12.30 OBIAD 14.15 BIAŁKO WPC80 40 GR 15.00 PORCJA SHOCK THERAPY + 1 TABLETKA VENOM 15.30 - 17.00 TRENING 17.30 PORCJA STORMA 18.30 KOLACJA 21.00 BIAŁKO WPC80 40GR Zmieniony przez - sajmon1983 w dniu 2010-06-16 [...]

[...] kcal ? Te wszystkie pierdoły sonko chips itp? -obiad o 16 załóżmy no to kasza/ryż/makaronik/ziemniaki ok.200g by starczyło? Do tego warzywa jakieś i oczywiście kurczak <3 -trening o 19 więc posiłek przedtreningowy 30min przed o ile dobrze wyczytałem....ale co w nim ma się znajdować? -to samo o posiłku potreningowym co tam dać? -no i ostatni [...]

[...] z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad przed treningiem 14:30 Kurczak pierś 150g Ryż biały 120g Sałata warzywna 200g B:42 W:6 T:95 Trening zazwyczaj zaczynam o 15:30 i kończe róznie raz o 17 a raz o 17:30 [...]